全网讨论的身材焦虑是什么？我们该怎么办？

口罩腰、杨幂“漫画腰挑战”、岳云鹏认为李斯丹尼腿粗不适合跳舞等热搜话题，还有那些锁骨放硬币，A4腰等等，让很多女性都产生了“身材焦虑”，总觉得自己哪里不够瘦、身材不够好、腿型不好看、腰部没有线条……

过度的关注身材会导致很多女生焦虑、失眠、情绪不佳；为了减肥采用各种方法，比如穿塑身衣、吃减肥药、靠节食减肥等等，这些行为都会对身体健康造成影响。

01、过胖vs过瘦

1、过胖对女性的影响

肥胖的女性一般会有内分泌紊乱的情况，容易导致妇科病，如多囊卵巢综合症；

肥胖的女性受孕能力也比较低，可能会导致不孕；

会容易引起一些其他疾病的发生，如高血脂、高血压、糖尿病、颈椎病等。

2、别以为胖不好瘦就好，过瘦也会影响身体健康。

过瘦的女性肠胃更容易出问题，胃容易松弛下垂；

体内脂肪过少，雌激素受影响也会导致不孕；

过瘦女性多数存在着偏食的现象，营养不均衡就容易缺乏造血物质，大多数过瘦的女性都存在着贫血的现象；

没有了足够量脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，严重的还能导致宫颈口感染甚至是宫颈炎。

健康好身材不是要腿多瘦、腰多细，达到健康标准就好了。国际上衡量健康的身材标准是BMI值。BMI就是体质指数，用来衡量肥胖程度的。

BMI的取值：

专家指出最理想的体重指数是22。

02、网红减肥方法可靠吗？

为了瘦大家都受了不少“罪”吧，相信那些所谓的网红减肥法很多人都有尝试过，但是那些方法真的可靠吗？

1、塑身衣

“可以马上瘦成小蛮腰”的塑身衣原理不过就是“挤、压、捆、绑、勒”，只是把脂肪挤压到压力低的部位，达到美体效果而已。但是这种只是视觉效果，脂肪并没有减少，脱掉以后就会回到原样。

不仅如此它还会挤压腹腔、胸腔，让器官移位和变小，对女性健康造成不良影响，也没有所谓的减肥效果。

2、节食/减少餐次

7天减肥法、午饭过后不进食了等，这种减肥是纯靠饿出来的，确实短时间内瘦的很快，效果明显。

但是这样减肥是真的很危险，三顿如果有一顿不吃，可能下一餐会吃的更多，肌肉也会被消耗，还会越减越肥，最最重要的是这会造成免疫力下降容易生病。节食减肥是非常不可靠的！

3、代餐

说起代餐大家应该会想到各式各类的代餐食物吧，代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔等等，虽然可以在一定程度上满足饱腹欲，但如果只吃或长期吃代餐食物会造成机体营养不良，也不能变多瘦。

还有些不法商家可能会在代餐里面添加药物来达到减肥效果，让你的身体和器官受损。因此，在选择代餐食物的时候，不要选择三无产品，尽量选择一些品牌产品。

03、如何科学调整体型?

1、对于过胖的人

对于过胖的人最有效安全的减肥法就是——低能量均衡饮食＋有氧运动想结合，应该是要速度均匀的减脂，而且不消耗身体的肌肉。

选择饱腹感强的高蛋白食物

比如一天可以吃250ml的牛奶，1~2个水煮鸡蛋的蛋白，500g青菜，50g瘦肉，50~100g豆制品等。这些东西吃了禁饿还不怎么长胖。

吃饭时的顺序

建议先喝汤在吃蔬菜，然后吃些肉蛋奶，最后再吃一点米饭，这样就能控制食量了。

最后需要做到管住嘴迈开腿！建议多做运动消耗热量，每天至少运动30分钟，每天选择的运动可以参考下表：

虚胖的人多半是体内湿气太重导致的，想要减肥先要祛湿健脾，可以多吃些祛湿健脾的食物，如白扁豆、赤小豆、冬瓜、洋葱等等。

土茯苓赤小豆老鸭汤

材料：土茯苓50克、赤小豆100克、薏米50克、老鸭1只、 陈皮1瓣、 生姜2片。

做法：把赤小豆和薏米提前浸泡1小时；老鸭切块，焯水去腥；把全部食材放进瓦煲里；加水大火煮沸后转小火煲1小时，加适量食盐调味即可。

功效：利湿除烦，清热健脾

2、对于过瘦的人

过瘦的话，多半是脾胃有问题，吃进去的食物营养难以被消化吸收，因此想要增肥先要养好脾胃。

首先要增加膳食：少吃多餐，多吃含脂肪、碳水化合物较丰富的食物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，也可以适当吃点甜品。

保持心情愉悦：焦虑紧张会影响食欲，影响肠胃消化吸收功能。

脾胃虚弱

1、按摩：可以通过按摩腹部调理，按揉以肚脐为中心，先将双手搓热，用手掌根在腹部以逆时针方向、由内向外画圈按摩，逐渐扩大按摩范围至整个腹部，而后再逐渐缩小范围，回归至肚脐。每分钟30圈，按摩10至15分钟。

2、饮食调理：多吃一些健脾养胃食疗药膳调理。如山药，薏米仁，白术，茯苓、牛肉、猪肚等。

山药莲子芡实粥

材料：干品山药20克，莲子15克，芡实15克、大米50克。

做法：山药、去芯莲子、芡实、大米温开水浸泡半小时；将大米、水共同加入锅中，滴上几滴食用油，大火并及时搅拌防止粘锅；水开后加入以上食材；小火约30分钟，关火，加盐，出锅。

功效：补益固摄、健脾止泻。

在现在审美一直在变的时代，我们应该如何克服自己的身材焦虑？

我们应该建立自我价值观，明白一个人的身材和外观不等于一个人的全部价值，能正确认识自己的身体，学会欣赏自己，保持自信，并且客观看待社交媒体的信息。不能听别人说什么就是什么，每个人都是独一无二的，那这份特别就是最美的。