抑郁的前兆有哪些，怎么改善这种状态？

　　据调查，当今社会心理疾病的人数越来越多，其中最普遍的就是抑郁症。抑郁症是一种严重的情绪障碍，会严重影响生活质量和日常工作。预防抑郁症的最好方法是及早发现和治疗，以下是抑郁的前兆和如何改善这种状态的几个方法。

　　1. 注意力难以集中

　　抑郁症患者的记忆和注意力变得迟缓，难以集中精力处理事情。一些轻微的不集中也许是情况改善的信号，但如果这种状况发展得更加严重，就应该引起关注了。

　　改善方法：

　　- 组织生活，制定明确的计划，并在日历上标记事项;

　　- 尽可能保持愉快的心情，把注意力集中在积极的事情上，例如旅游、阅读、运动等;

　　- 尝试一些注意力训练，如冥想、瑜伽、深呼吸等。

　　2. 失去兴趣

　　抑郁症患者对日常生活中的兴趣和活动失去了原有的热情，觉得自己的生活毫无意义。这通常是情绪低落和抑郁的开始。

　　改善方法：

　　- 确认和建立个人目标并努力实现。

　　- 多与亲友相处，参加团体活动。

　　- 尝试新的事物，例如学习新的技能、尝试新的食品等。

　　- 对自己的成功感到高兴，并寻求途径去解决生活中的问题。

　　3. 显著的情绪变化

　　情感的波动是人生活中日常变化的一部分，但是，当情绪的变化出现明显的波动时,例如，频繁的失去控制，遭遇创伤后出现整天感到烦躁，担心无法摆脱情绪等等，都可以是情绪变化的前兆。

　　改善方法：

　　- 寻求心理辅导或疗法。

　　- 更加注重健康的饮食和锻炼。

　　- 表达自己的情感并不吝于寻找帮助。

　　- 了解支持和治疗抑郁症的社交渠道。

　　4. 失眠、疲劳和精神差

　　抑郁症患者通常会感到非常疲惫，特别是在早上，而晚上睡眠质量极差，一天下来，精神状态变得很差。

　　改善方法：

　　- 建立规律良好的作息时间表;

　　- 保持热情的兴趣爱好，有利于身心健康;

　　- 确保舒适的睡眠环境，并尽可能保持安静和适宜的气温;

　　- 可以尝试一些安全而非成瘾的睡眠辅助方法，如音乐疗法等。

　　综上所述，抑郁的前兆潜在在我们生活的各个环节。了解和识别相应的标志，采取行动并寻求帮助非常重要。早期发现和及时的治疗可以有助于缓解意志水平、总体状况和日常情感状态。