各科医生的“肺腑之言”，再忙你也要听听！

　　“健康所系，生命相托。”8月19日，中国医师节，我们向每一位守护健康与生命的医师致以最深的敬意，祝所有医务工作者节日快乐!

　　各科医生亦有诸多“肺腑之言”，这些话语不仅有助于大家预防疾病，也能减轻医生们的工作负担。

　　心内科医生：

　　在床头放上一杯水

　　北京世纪坛医院心血管内科主任医师银鹏飞曾在健康时报刊文中表示，要在床头备一杯水，这是因为，如果在睡前和醒来后各喝上一杯水的话，可以减少心血管疾病突然发作的危险。

　　人熟睡时，血流缓慢，出汗也会导致体内水分丢失，使得血液的黏稠度变高，易形成血栓，容易引发心血管疾病的发作。而睡前和醒后喝水，可以减小血液的黏稠度，有助于预防心脑血管疾病突发。 

　　内分泌科医生：

　　吃饭慢一点有助控糖

　　浙江省宁波市第一医院内分泌科主任医师励丽在健康时报刊文中表示，糖友不能因味觉不敏感就选择重口味的食物，应多选择清淡易消化，富含优质蛋白(如牛奶、鸡蛋等)的食物。

　　另外，吃饭慢下来，细细品尝一顿饭，有利于降低饥饿感和对食物后续的消化吸收，在吃饱的同时也不会汲取过多热量。 ②

　　肝病科医生：

　　发霉食物一定要丢掉

　　解放军总医院第五医学中心肝病科主任医师陆荫英在健康时报刊文中表示，发霉的食物里面有黄曲霉毒素，会致肝癌。

　　生活中一定要注意食物的存放，一旦发霉就应立刻丢掉，特别是花生、红薯、甘蔗等，花生油同样不宜长时间存放。 ③

　　呼吸科医生：

　　久坐时要用腹式呼吸

　　重庆市中医院呼吸与危重症医学科副主任医师张文斌2022年在人民日报健康号刊文中表示，腹式呼吸是适合久坐人群做的呼吸锻炼。可以有效增加氧气供给，帮助肺部更强壮，也有助于抵抗感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统类疾病。

　　腹式呼吸，吸气时腹部鼓起3-5秒后，坚持屏息1秒;呼气的时候感觉腹腔向内挤压，气息从鼻腔慢慢地呼出去，腹部凹进3-5秒，屏息1秒。如此反复，每一次练习5-10分钟左右。 ④

　　消化科医生：

　　少吃一点避免很多病

　　中山大学附属第六医院消化内科主任医师郅敏2021年在人民日报健康号刊文中表示，吃饭不要吃得太饱，尤其是有胃食管反流病(俗称“烧心”)的人，进食应细嚼慢咽，少量多餐，定时进餐，清淡为主。

　　如果反流引起长期咳嗽，且多在晚上发作，可提高床头，例如将床头一侧的下面垫高，形成“头高脚低”的坡度。睡前4小时内不要吃东西。 ⑤

　　感染科医生：

　　千万别随意吃消炎药

　　抗生素的使用一定要听医生的，千万不可乱用、滥用。广州医科大学附属第二医院感染病科主任医师叶晓光在广州日报刊文中表示，不要随意听信“网友诊断”，切忌跟随同伴、病友服药，或者凭经验服药。

　　即使是相同的疾病，上一次生病时服用过的药，未必适合下一次发病。 ⑥

　　口腔科医生：

　　总一侧咀嚼容易大小脸

　　北京口腔医院护理部副主任张玉革2024年在健康时报刊文中表示，不少人长期用一侧牙齿咀嚼，这可能会带来一些健康问题，比如咀嚼肌不均出现大小脸、两侧牙齿病症、牙齿畸形咬合紊乱。

　　习惯单侧咀嚼的人，不妨在每次进食时候刻意练习——先用偏好一侧的牙齿咀嚼1次，再转到非惯用一侧的牙齿咀嚼2次，同时放缓进食速度，确保双侧牙齿均衡参与咀嚼，逐渐增强非惯用侧的咀嚼能力，培养健康的咬合习性。

　　一旦察觉到任意一侧牙齿出现异常，诸如蛀牙或其他健康问题，应前往医院看医生。 ⑦

　　眼科医生：

　　护眼多交替看一看远近

　　北京安贞医院眼科主任医师朱思泉在健康时报刊文中表示，每天早上起床后，可以看看远处的高楼或景色，然后沿着远处的景物慢慢往近拉、近看，再远看，交替几次，不断改变眼睛晶状体的焦距，使调节它们的睫状体放松，从而能够保护视力。 ⑧

　　皮肤科医生：

　　洗澡后尽快涂润肤乳

　　洗脸洗澡后，要尽快涂抹润肤乳。中山大学附属第六医院皮肤科原主任吴良才在健康时报刊文中表示，建议洗澡后三分钟内涂抹保湿产品。洗澡后的三分钟，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，皮肤会越来越细腻光滑。

　　手肘、膝盖、脚踝、脚后跟等处皮肤最易干燥粗糙，应增加润肤乳的使用量。 ⑨

　　泌尿外科医生：

　　千万不要经常憋尿

　　河南省郑州人民医院泌尿外科主任医师单中杰在健康时报刊文中表示，经常憋尿更容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。

　　排尿次数减少，代谢废物无法及时排出体外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。 ⑩

　　骨科医生：

　　别过度防晒多晒太阳

　　如果年轻时能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然就牢固一些。北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文中表示，保骨量离不开补钙、补维生素D、晒太阳。

　　阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。