性价比最高的“长寿运动”竟是它！好处实在太多了

　　乒乓球作为我国全民参与度最高的运动项目、社交网络的顶流，自然备受关注，而中国乒乓球队也不负众望，截至目前，已取得三金一银的骄人战绩，大大激发了全民参与乒乓球运动的热情。

　　性价比最高的“长寿运动”竟是它

　　2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查报告，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的运动中，排在第一位的就是挥拍类运动(乒乓球、羽毛球、网球等)

　　对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可降低约56%的心血管疾病发病风险，如果能达到推荐的运动量，能降低约47%的全因死亡率。

　　挥拍类运动好处实在多

　　控制血压

　　适度强度的挥拍类运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。

　　促进血管健康

　　挥拍类运动需要不停移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。它可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，降低心脑血管缺血性疾病的发生率。

　　减轻体重

　　挥拍类运动可以帮助消耗多余热量，有助于减少体内脂肪，降低心脏负担，改善血管功能，并降低血压水平。

　　控制血脂血糖

　　挥拍类运动有助于降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可起到辅助降糖、降脂的效果。

　　锻炼肌肉力量

　　挥拍类运动能提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部、手臂以及腿部肌肉的力量。

　　延缓大脑衰老

　　运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。

　　锻炼眼力眼神

　　眼睛盯球可促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中，需要用眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。

　　缓解压力焦虑

　　挥拍类运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时，这种运动还会刺激大脑分泌内啡肽，能让人保持良好的心情。

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　　不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。

　　大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃;或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。

　　当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了;当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。

　　轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒;如此往复，亟需才补水。

　　上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧;保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过;近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。

　　要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣;退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说;这类办法，我本人已经用的炉火纯青。

　　以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。

　　2023年10月23日(星期一)上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。

　　2023年12月1日(星期五)，我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了(不到一天)，自始至终都没有体温偏高状况的出现。

　　我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。